Armhävningar mäter bänkresultat

27/7, 2012 kl. 14:11

Armhävningar är en bra oh användbar indikator för maximal överkroppsstyrka medan benstyrka och många knäböj på lätt vikt inte hänger ihop på samma sätt.

Att mäta framgång av träning med hjälp av återkommande tester är ett sätt att förvissa sej om att träningen är effektiv och leder till uppsatta mot mål som starkare, snabbare och uthålligare. Tester i laboratoriemiljö är ibland både dyra och svåråtkommliga för andra än elitaktiva medan fälttester går att göra på plats och kräver ingen eller minimalt med utrustning. Vanliga armhävningar är en bra och användbar indikator för att förutsäga maximal överkroppsstyrka medan benstyrka och många knäböj på lätt vikt inte hänger ihop på samma sätt. I en nysläppt studie användes bänkpress, benpress och greppstyrka för att mäta maximal styrkeutveckling. Muskeluthålligheten kontrollerades genom uppsittningar, armhävningar och upprepade knäböjningar. Bänkpresstyrka kunde kopplas ihop med många armhävningar, många situps och maximal greppstyrka. Benstyrka däremot gick inte att koppla samman med antalet utförda knäböjningar på lätt vikt. Sambandet mellan maxstyrka i bänk och muskeluthållighet för överkroppen går att säkerställa och därför kan antalet utförda armhävingar på tid användas till att förutsäga vem som blivit starkare i bänk.


National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

www.niclascarlson.se

Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383

doi: 10.1519/JSC.0b013e31823b06ff

Denna artikel är publicerad på Gestrike Magasinet via SvenskPress.se.
Se villkor här »

Forumet

Skapa en ny forumtråd om detta ämne »